만성 염증, 나도 모르는 사이 우리 몸속에서 건강을 위협한다? 만성 염증 방치하면 걷지 못할 수도 있다? 만성 염증 줄이려면 OO 관리해라?
구내염부터 하지동맥 폐색증까지 만성 염증으로부터 건강을 지키는 방법! 몸속 독소와 노폐물을 걸러주는 운동법과 만병의 씨앗이 되는 염증을 줄여주는 레시피를 알아본다.
만성염증이란 신체의 노화와 함께 끊임없이 반복해서 생기는 염증이며 우리 몸속에 쌓인다. 만성염증이 생기는 원인으로는 스트레스, 잘못된 식습관, 미세먼지, 활성산소등 바람직하지 않은 환경 등이 있다.
만성염증은 노폐물과 독소로 우리몸에 쌓이면서 우리가 모르는 사이에 염증을 만드는 나쁜염증이다.
< 혈관 속 만성염증 뿌리 뽑는 법 >
1. 횡격막 호흡하기
밴드를 이용해 갈비뼈의 움직임을 느끼며 호흡한다.
2. 쇄골 림프 열어주는 스트레칭 1
– 양팔을 머리 높이로 든다.
– 한쪽 손으로 반대쪽 팔꿈치를 잡고 스트레칭한다.
– 각각 5번 이상 진행한다.
– 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭한다.
3. 쇄골 림프 열어주는 스트레칭 2
양손을 양쪽 어깨에 올린 후 팔꿈치로 원을 그리듯 돌린다.
4. 이 악무는 습관 없애기
– 혀를 입천장에 댄다.
– 오 소리를 내듯 입술을 모은다.
* 하루 15분, 일주일에 세 번 턱관절 근육 스트레칭을 한다.
만성염증에 좋은 음식을 소개한다.
5. 새싹보리로 만든 소염 스무디
( 재료 : 우유 200ml, 새싹 보리 분말, 사고 반 개 )
– 우유 200ml와 새싹 보리 분말 1g을 넣는다.
– 사과 반 개를 껍질째 넣고 갈아준다.
6. 소염 요구르트
– 플레인 요구르트 150ml에 새싹 보리 분말 1g을 넣어 섞는다.
7. 몸속 만성염증 줄여주는 계피죽순차
계피는 혈관과도 그 모양이 닮았으며 혈액순환과 매운향으로 모세혈관확장에 도움을 주어
만성염증을 줄이는데 도움주는데 계피는 따뜻한 성질로 서늘하고 차가운 성질의 식재료인 죽순과 궁합이 잘 맞는다.
또한 죽순은 차가운 성질로 심신안정에 탁월하며 스트레스 완화와 잇병의 완화에도 좋다.
계피 죽순차 만드는 법은, 물 1L, 계피 8g, 건죽순 8g을 넣고 20분간 우려낸다. (하루분량기준)
<사진=MBN 엄지의제왕 캡처>
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